运动前必做热身动作！《养生功法八段锦》教您正确热身
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国医名师课《养生功法八段锦》第五章“身体唤醒：八段锦热身动作详解”课程内容已上新！
说到热身，喜欢运动和锻炼的朋友们并不陌生，但有很多人并不重视这个环节，感觉随便做几个伸展动作就可以开始正式运动了，殊不知热身做不好，有可能造成膝关节损伤、肌肉拉伤等运动损伤，正确、合理的热身，可以增强运动效果。运动的朋友们千万不要再忽视热身了！
热身都有哪些作用？如何科学合理地进行热身呢？
《养生功法八段锦》第五章中讲到：运动是一把双刃剑。不只是球类运动、田径运动等需要热身，在练习传统的导引术的时候，也要做好热身。同时，需要提前准备好水和一些甜品等，运动后及时补充水、盐和血糖。
八段锦是一套柔和缓慢、内蕴其中、刚柔相济的运动，要达到柔中有刚的效果，前提是需要每个关节都是打开的状态，因此八段锦更需要热身。
（图片来源于课程画面）
热身强调的是全身关节都要进行伸展和拉伸，比如颈椎、肩膀、腰部、膝关节、踝关节等。只有充分拉伸了，在做八段锦时，才能够很好的将动作与呼吸结合，集中注意力。
一、热身的作用
掌握热身实际上是掌握了一个思路和原则。
热身不单是让身体热起来，也是让气血能够活动起来，精神调动起来。
热身可以打开全身的关节，为练习八段锦做好充足的准备，还能防止运动损伤的发生，热身后再练习八段锦，还能够增加练习八段锦的效果，更容易进入到调身、调息、调心三合一的状态中。
（图片来源于课程画面）
二、热身的时长
热身时长可依据锻炼时长确定。
如果只有十几分钟用来练习八段锦，那么可以把热身控制在三五分钟。
如果早上时间比较充足，有一个小时来运动和锻炼，热身可以练到15至20分钟。
（图片来源于课程画面）
小贴士：
《养生功法八段锦》课程中的这套热身动作不仅仅适合八段锦的热身，也适用于其他健身方法，可以在健身锻炼前练习。
同时，这套动作本身也是相对独立且完整的，可以单独练习，比如早上用来唤醒身体。
对于颈、肩、腰、腿等部位有慢病的朋友们来说，还可以单一练习其中的热身动作。
国医名师课《养生功法八段锦》第五章“身体唤醒：八段锦热身动作详解”已上新，课程中详细讲述了热身的重要性，完整展示了针对各个部位的热身动作，并详细介绍了动作要领，非常适合追求健康养生、身心调和的朋友们练习！
名师风采
医学博士、博士生导师；中国民族医药学会整合医学分会副会长；中华中医药学会康复分会常委；中央电视台《健康之路》《夕阳红》等栏目特约专家；首届援助非洲志愿者；2023健康中国健康达人。
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