课程推荐官，为您推好课！国家老年大学有400余万分钟的课程，怎样从浩如烟海的课程中找到自己感兴趣的内容呢？我们邀请了全国各地的老年学员为大家推荐他们喜欢的课程，希望能为您的学习之旅带来帮助。

       “之前想学瑜伽，报班后发现都是些年轻的小姑娘，我有些不好意思。退休后，在家上国家老年大学平台学习，感觉非常好！我已经练习瑜伽两个月了，春天在家跟着老师练瑜伽，感觉整个人都放松了很多！推荐给各位老年学友。”

       线上课程推荐林春华为我们推荐了《理疗瑜伽》，该课程是瑜伽精品课程，通过对瑜伽各个体式的基础教学，可帮助中老年朋友恢复骨骼下肌肉的机动性、弹性与活力。让我们一起学习吧！

《理疗瑜伽》

       随着年纪的增长，人体机能就会出现一定程度的退化，比如关节易损伤、身体协调性降低、肌肉无力等，我们可以通过瑜伽锻炼来改善这些亚健康症状。老年朋友练习瑜伽有什么好处？在练习的过程中，需要主要哪些问题？让我们一起看看——

练瑜伽，好处多

增强身体柔韧性与平衡性

       瑜伽的各种体位法能有效拉伸肌肉和筋膜，延缓老化带来的身体僵硬，同时许多站立和平衡体式可以提高身体平衡感，降低跌倒风险。

改善心肺功能

       瑜伽中的深度呼吸练习（如腹式呼吸、完全呼吸等）有助于扩张肺活量，提高心肺功能，对心血管健康有益。

舒缓关节疼痛

       一些针对性的瑜伽体式和拉伸可以帮助缓解关节炎、颈椎病、腰椎病等引起的疼痛，改善关节灵活性。

调节神经系统

       瑜伽的冥想和深度放松体式有利于消除紧张情绪，改善睡眠质量，对焦虑、抑郁等情绪障碍有一定的缓解效果。

增强肌肉力量

       瑜伽体式包含了各种支撑和对抗重力的动作，能够有效锻炼全身肌肉，尤其是核心肌群，提高身体稳定性。

练瑜伽，有诀窍

这五点，要记牢

选择适合的瑜伽类型

       初学者避免选择高强度或要求极高柔韧性的瑜伽风格，可以尝试先从简单的哈他瑜伽、恢复瑜伽、疗愈瑜伽或者专门为老年朋友设计的瑜伽课程开始学习。

根据自身情况进行练习

       根据自身的身体状况和能力选择瑜伽动作，避免过度伸展或扭转。尤其是有骨质疏松、关节炎等情况的朋友，需要避免可能加重症状的动作。

做好充分热身与休息

       每次练习前都要做好充分的热身，结束时进行放松、休息，以减少肌肉酸痛和潜在的受伤风险。

练习要循序渐进

       开始练习时，建议您从简单的体式做起，随着身体逐渐适应，再逐步增加难度和强度，始终记住“量力而行”。

适宜的练习环境

       练习场所需安静、清洁、通风良好，地面铺设瑜伽垫以增加缓冲，防止滑倒或受伤。

内容来源｜整理自百度百科等网络

图片来源｜视觉中国

（部分内容有所删减。版权归原作者，如有侵权，请联系修改或删除）

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