据2011年中华人民共和国卫生部发布的《老年人跌倒干预技术指南》显示：在我国，“跌倒”是65岁以上人群伤害死亡的首要原因，平均每10人就有3-4人发生过跌倒。75岁以上的老人，因跌倒使得髋骨骨折后导致卧床时间较长，更容易引发其他并发症。

       所以，髋骨骨折又被叫做“人生最后一次骨折”。而引发髋骨骨折的跌倒又被称为“致命跌倒”，这种跌倒在家中发生的概率很高。

       除了老年人的平衡力下降、眼部及神经系统疾病等生理因素以外，家中的一些危险因素往往因为太常见、易忽视，而成为老年人跌倒的重要原因。 

家中常见的跌倒隐患TOP5

1. 卫生间、厨房湿滑的地面

       卫生间是老年人活动较为频繁，也最容易受伤的地方。潮湿的地面大大增加了跌倒的风险，卫生间地板不防滑或者下水排水不畅更容易造成跌倒。

2. 小块的门垫

       通常，我们习惯在大门、卫生间或厨房门口放一块地毯，可以起到防水渍、污渍的作用。但不少老年人走路时脚抬得不高或者拖着脚走路，容易踢到地毯边缘被绊倒。

3. 用来隔水的门槛

       卫生间、阳台、推拉门等处为了隔水，装修时会特意做一个高出地面的门槛，但这个门槛对老人并不友好。尤其是有的老年人只开小夜灯起夜，视线不清晰，更容易被门槛绊倒。

4. 有勾挂风险的门把手、挂钩

       老年人通常衣着宽松，有可能被门把手勾住袖口，一不小心可能就会被挂倒。家中很多抽屉、柜门、金属挂钩其实都有这样的风险，建议做必要的更换。

5. 常用物品摆放不当

       常用物品放得过低，需要蹲下或者弯腰低头；放得过高，还要踩椅子或梯子费力去够。这些额外的动作对老年人一概不友好，容易引起头晕、扭伤、摔伤等意外。

       看到这里，您是不是也没想到这么多风险就在眼前。所以，在75岁前，完成一次适合老年人生理和心理需求的家居改造，非常必要。

4种简单必要的家居改造

让居家环境更安全

       “家居改造”这四个字，听起来有些吓人，其实并没有您想象得那么复杂。只要在目前的基础上，对家中做一些简单合理、适合您自身条件的改变或调整就可以了。

1.清理掉家中不必要的物品

       很多人都舍不得扔东西，想着这东西万一有用得到的时候呢？不知不觉中，家里被堆得满满当当。

       有些不常用或者摆放不当的物品，可能在您一不留神时把您绊倒，建议您可以来一次“断舍离”，把很久不用的物件进行归纳整理，或是送给有需要的人，或是做好垃圾分类回收。

       需要注意的是，尽量不在地上堆东西，尤其是家中的走廊和常走的路径要保持畅通和干净，没有任何会碰伤您的物品。

2.升级卫生间

       关于沐浴区域的升级改造有两种选择供您参考：

       第一，如果空间足够，可以安装一个步入式浴缸，足够容纳一个人坐下洗浴，并在周围设置栏杆和扶手。坐着洗澡可以避免热水蒸汽熏蒸导致的头晕跌倒。

       第二，适当扩大淋浴的空间，用浴帘作为“软隔断”，代替淋浴间的“硬隔断”。万一不慎发生跌倒，淋浴间玻璃破裂会对人体造成更严重的伤害。在淋浴间里放一把防水的扶手椅，您可以坐着淋浴，这样更安全。

       建议您在马桶边安装扶手，便后可以抓住扶手借力起身。另外，需要确保卫生间里的地板、垫子都是防滑材质。

3.更新厨房

       厨房地板必须是防滑的，尽量避免使用小块的门垫和地垫。改造厨柜，或者改变厨房物品的摆放，把常用的厨房用品放在方便取用的高度和位置，这样就不用频繁蹲起或者踮脚够高。

4.扩大屋门

       如果您已经开始使用轮椅或者助行器，最好能够加宽大门，方便安全出入。

       除了这些简单的家居改造，您还可以适当添置一些好用的智能家居用品，不仅能让生活更安全和健康，还可以有效提升生活品质。下一期，我们会详细讲解，期待您的关注。

       其实，摔倒可以通过一定的体育锻炼来预防。这门《人到老年话健康》系列课程讲解了一些防止摔倒的身体平衡练习，跟我们一起学习吧！

《人到老年话健康》

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