运动对老年人的身心健康有多重要，已经无需多言了，看看如火如荼的广场舞和健走大军就知道。

       但面对奥密克戎病毒的肆虐横行，再喜欢广场舞的热烈欢乐，也不得不忍痛割爱，暂时居家。而现在恰恰又是比拼免疫力的时候，总不能因为要减少聚集和外出，就放弃运动带给我们的免疫力和多巴胺吧？

       当然不能！

       这段时间，大家更要坚持运动，而且需要更科学、更高效地运动。怎么做呢？

       “撸铁”？让人立刻联想到健身房里挥汗如雨的年轻人……好像跟老年人没啥关系。

       其实，类似锻炼肌肉的力量训练，正是多数老年人缺乏的。无论是广场舞、健走还是太极拳，这些国内老年人普遍热衷的运动，其实多属于有氧运动，的确很适合老年人的身体条件，但往往忽视掉了力量训练，也就是进行科学合理的肌肉锻炼。

       很多老年人非常重视补钙，喝牛奶、吃钙片、晒太阳，这些都是很好的方法，殊不知适当锻炼肌肉也是在保护和强化骨骼，与补钙同样重要。

       老年人长期坚持做锻炼肌肉的力量训练，可以收获3个身体年轻化的成果：

       美国老年人运动指南指出，运动强度可根据运动后费力程度进行自我评测，如下：

       随着年龄的增长，不少人都会因为身体的协调性和灵活性变差，出现行走不便、容易摔倒的问题。

       所以，在锻炼肌肉的同时，不妨来点平衡练习，有助于防止磕碰、骨折等意外的发生，减少不必要的损伤，也可以让身体更灵活更轻盈。

       平衡练习就更简单了，随时随地可以进行。

       推荐运动：单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动，都可以锻炼平衡性。

       运动强度：每周2~3天中等强度运动。

       练习时，需要确认周围有可以扶的地方，防止摔倒。

       我们还为您准备了平衡练习的微课程，跟我们一起学习吧。

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       这些力量和平衡训练的方法，是不是很简单又好学？那今天就练起来吧！相信过不了多久，一定会有肉眼可见的变化。

       需要提醒您注意的是：一定要结合自身状况，酌情适度锻炼。