乐学防疫·乐学好课｜调理身心，就靠峨眉八段锦
2020-03-09峨眉八段锦介绍
今天我们介绍的这套动作是峨眉八段锦，和一般网上流传的八段锦动作有所不同。
峨眉八段锦，是“三合一”八段锦。所谓“三合一”指的是防病却病、健身强身、技击搏斗三位一体的锻炼方法。这是峨眉八段锦独有的特点，就是在日常健身锻炼中，身体做轻松自如的轨迹运动，不仅能治病健身， 且练功夫深厚以后，可以起到实战御敌的作用。
肩颈调节
这个动作通过运动整个肩关节，可以缓解肩颈和背部的紧张感。同以疏通肺经、心包经，从而减轻压抑郁闷感。
难易程度：难
适合时间：睡前不宜练习，会打扰筋骨、影响睡眠，其他时间均可
适合人群：全人群，特别是颈肩部僵硬人群，压抑郁闷人群
动作要领：开步至马步，双手捏剑诀提至腰间下蹲，下叉至血海（膝盖内侧上方一指位置），左起体前画圆，掣肘右射，右起画圆，掣肘左射。
注意：马步保持骨盆稳定，下蹲不要超出大腿肌肉可承受能力，画圆时肩胛提肌保持放松状态，不要耸肩，力量在指端。
左右弯弓似射雕
脾胃调理
这个动作通过两手臂上托下按，可以充分牵拉腹腔，从而激活胸肋及腹部的足太阴脾经、足阳明胃经，达到健脾和胃的作用。
难易程度：易
适合时间：饭前、饭后半小时
适合人群：全人群，特别是脾胃不通的人群
动作要领：双臂打开合抱，上托下按提踵，合抱落踵，力量在两手掌根。
调理脾胃须单举
通畅解压
这个动作看似简单，但可以疏通手少阳经，导引三焦经，能够有效激发身体阳气促进血液循环，增加肺部扩张，加深呼吸，调节呼吸位置，增加血氧含量，对腹部肥胖有改善作用。
难易程度：易
适合时间：清晨起床后，或者晚21:00-23:00
适合人群：全人群，特别是呼吸位置浅、腹部有脂肪堆积人群
动作要领：握拳下叉掌至血海（膝盖内侧上方），同时下蹲，上托吸气起身，翻掌托天提踵，分掌下按落踵，下蹲合抱，起身下按
注意：下蹲骨盆不要后翘，上托躯干中正。
双手托天理三焦
内容来源：松果健康